Як краще використовувати еспандер?
Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.
Скільки разів потрібно стискати еспандер?
Стискання-розтискання до 10-12 разів, потрібний еспандер з відповідною жорсткістю, щоб стискати його було важко.